Ketogén Diéta Mit Ehetek
- Bevásárlólista a ketogén diétához | Peak Man
- Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol! | Mindmegette.hu
- Ketogén diétán vagyok. Mit ehetek étteremben?
A második legfontosabb makró a ketogén diéta során a zsírok. Segítségükkel tovább érezzük magunkat jól lakottnak, energiát adnak és egyensúlyban tartják a hormon háztartást. Figyelned kell azonban arra, hogy a túl sok zsír hátráltatni fog a diéta során! Amíg van elérhető zsír a szervezetedben bevitt tápanyagokból, addig ezt a könnyen elérhető energiaforrást fogja felhasználni, a már elraktározott molekulák helyett. Ne feledd az ökölszabályt, miszerint a zsír nem egy cél a ketogén diétában, csak a szénhidrátokat pótolja, mint energiaforrás és a saját igényeidre szabott kalória szint érdekében állítható. Először érdemes kiszámolnod mennyi fehérjét kell bevinned, mi az a minimum mennyiségű szénhidrát, amit el fogsz fogyasztani, majd a napi kalória beviteled maradékát feltölteni zsírral. Nézzünk egy konkrét példát erre. Vegyük az előző példában is szereplő 90 kg-os személyt, 72 kg száraz testtömeggel. Amennyiben átlagos mennyiségű testmozgást végez, napi 2200 kalóriára van szüksége a szervezet energiaellátáshoz.
Bevásárlólista a ketogén diétához | Peak Man
A kálium pótlás azért rendkívül fontos, hogy elkerüljük a vesekőképződést. Emellett még naponta szedek C, D, B komplex vitaminokat. Sportolás előtt L Carnitine tablettát veszek be, egy adag BCAA-t, valamint magas koffein tartalmú 0 CH tartalmú energizáló port iszok vízben felkeverve. A káliumtabletta kivételével a felsorolt vitaminokat és sportoláskor használt turbósítókat már évek óta szedem. Itt van a szintén két nappal ezelőtt százalékos megosztás. A keto kalkulátorom szerint is pont így kell kinéznie, vagyis aznap tökéletesen sikerült teljesíteni a tervet. Hetente hatszor sportolok: gyógytorna, futás, gyorsgyaloglás, konditerem. A sport ugyan nem fogyaszt, de arra jó, hogy nem löttyedtre fogyok le, hanem feszes és izmos legyek mindenhol. Mivel én egész életemben sportoltam, ezért ez a probléma nem jelentkezik. Ugyanakkor sosem sportolok a kimerülésig, csak annyit, hogy kellemesen elfáradjak tőle, ezzel elkerülhetem, hogy csak többet egyek utána. Június 10-én kezdtem a diétát 73. 5 kg-al 81 cm derékbőséggel, azaz pont egy hónapja, és ma 69.
Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol! | Mindmegette.hu
Minden elvesztett gramm glikogén 3 gramm vizet veszt vele együtt. Ilyenkor a víz maga nem elég, elegendő nátriumra is szükséged van. Kis kiegészítés az ételekhez: Az olívaolajat ízesítheted csilivel vagy egyéb csípős paprikával, továbbá ezeket csak ízesítésre használd, sütésre viszont ne, mert károsodik a szerkezete az olajnak, így az áldásos tulajdonságaitól eltekinthetünk. Próbáld ki azt, hogy vajon, mangalica/kacsazsíron sütöd meg a reggeli tojásod, hidd el, legközelebb úgy érzed magad, mint egy királyi lakomán. Feltölt energiával, tápanyagokkal, így jól indulhat a nap. Mint írtam, én leginkább a kisebb állatok tejéből készült ételeket részesítem előnyben, mint Pl:. a kecskesajt. A vásárlásnál vegyük figyelembe azt, hogy akkor jó a sajt, ha van szaga, így ha rendesen megerjedt, nem tartalmaz cukrot, így a laktózérzékenyeknek sem lesz tőle problémája. Elvileg minden sajt laktózmentes, gyakorlatban viszont nem, mert felütik permeátummal és bizonyos oda nem illő anyagokkal. Én azt mondom, halakból is kóstoljuk meg a hazaiakat, minden bizonnyal a teremtő nem véletlen hozta őket létre őket, itt a környezetünkben.
00 óra körül és 19. 00-kor, és nem vagyok éhes közötte. Néha készítek keto-barát édességet, ami kitart a következő 3 napban, ha abból épp van, akkor napi háromszor lesz főétkezés. Továbbá megengedett nassolásnak számítom, ha aznap rájártam a kesudió/mogyoróvaj/mandulavaj dobozra (max napi egy kanállal, felette már kiüti a napi zsír/szénhidrát limitet). A ketogén-diéta nélkülözhetetlen segédeszköze a food-tracking oldal, ahova minden nap be kell írnod, hogy mit ettél/ittál. Ez az oldal szépen számolja a makroadatokat, hány g fehérje/szénhidrát/zsír fogyasztásod volt, és ezt százalékos arányba is kiírja, valamint a kalóriát is mutatja. Ez az honlap még jobb, de ide angolul kell listázni a megevett falatokat. Egy hónap után is szorgalmasan használom, mert különben nem tudnám hol tartok a makroadataimban, miből kell a vacsoránál visszavinni, és mi az, amit még fogyasztani kell lefekvés előtt. Igen, a ketogén-diétát csak ilyen "tudományosan" lehet végezni. Tízórai (reggeli): megsütök 2 prémium bacon szeletet, egy teáskanál ír (grass feed) vajban, arra ráborítok 2 db biotojást felkeverve, majd megfordítom, mint egy palacsintát, és rádobok néhány szelet sajtot.
- Magyar szinonima szótár
- Bevásárlólista a ketogén diétához | Peak Man
- Ketogén diétán vagyok. Mit ehetek étteremben?
- Kábeldon. Fa kerti partyhoz, vagy csak egyszerűen asztalnak a teraszra - Szeged - Szegedi Apróhirdetés Gyűjtő
- MAX Emeletes ágy pótággyal: FEHÉR-fehér kerettel - MAX Emeletes ágyak pótággyal - Gyerekágy, babaszoba bútor csingiling.hu berrybaby.hu
Ketogén diétán vagyok. Mit ehetek étteremben?
3 kg volt a súlyom és 74 cm a derékbőségem. Eddig hetente egy kg-ot fogytam, nem tudom meddig fog tartani a folyamat, de gondolom egy idő után beállok egy állandó súlyra és nem fogyok tovább. Tegnap elmentem vásárolni, és S-es méretű felső és 36-os méretű shortokat kellett vennem. Megvallom engem is meglepett ez a méret, mert azt hittem ez az 55 kg-os súlyú lányok mérete, de úgy látszik ilyen sokat számít az izom. Mi az, ami legjobban meglepett a ketóban? Semennyire nem hiányzott az elhagyott cukor, egy pillanatig sem volt rohamszerű tejcsokivágyakozásom, ami korábban mindig, amikor még szénhidrátalapú étkezésen éltem. A múlt héten Balatonfüreden megettem egy adag máglyarakást, ami finom volt, de émelyítően édes. Nem ők rontották el, hanem én szoktam el a cukortól. Ha édességre vágyom, akkor ott van a kesudióm, vagy a protein shake-em, ez tökéletesen kielégíti az édességvágyamat, és nincs hozzáadott cukortartalma. Keresztlányom tegnap hozott Rafaellót, egy golyót megettem, de nem izlett, miközben régen imádtam.
Ahogy nézem te nagyon diszciplináltan diétázol, szóval nincs miért aggódnod! Kaja fronton nem én vagyok a profi, de! Szerintem a natur joghurt volt a hibás, nem a krémsajt, mert annak alacsony a zsírtartalma. Én pl túrót is csak 40%-osat veszek, gyengébbet nem. És ahogy Ákom-bacon írta a tejsav nem a barátunk. A naturjoghurtban viszont szerintem rengeteg van. Kell bele valami a zsír helyett. Ezen kívül pedig az összes tejtermékből el kell felejteni a light változatot, mert az mind zsírcsökkentett, és nekünk a zsír a barátunk 😃 Teszt még mindig barackvirág színü. Nem baj, kivárom 😀 Sziasztok. Még mindig nem vagyok ketoban a teszt szerint. Akkor megpróbálok tejterméket nem enni ma, hátha lesz változás. Tegnap ettem 1 natur joghurtot és 2 evőkanál tejfölt a felhőlángosra tettem plusz leheletnyi reszelt sajt. Ja igen felhőkenyérben 10 dkg krémsajt. Lehet ez a probléma. Ma csak tejszín megy a kávéba, de már ittam tejszínes teavajas kávét. Segïtenétek? Ez lehet a gond? Belekukkantok! Feltétlenül!
Képzeljétek, férjet boldoggá tettem. Ma a Shrekné Fiona ruhámat akartam felvenni, de kifogytam. Párom boldog volt, mert utálja 😅 de csak addig míg közöltem, ne aggódjon hétvégén előszedem a varrógépet 🤣🤣🤣 Vicanna! Kezem lábam görcsben érted 😂 Nálam sincs változás, hacsak nem annyi, hogy most még nagyobb gőzerővel tartom vissza a vizet. Nálunk épp hőség van... Rá sem merek állni a mérlegre 🤣 De sokáig nincs kibúvó, mert 2-án jubilálok fél évre, szóval még emlékeztetőt is állítottam, hogy tuti akkor legyen mázsálás! Van bizony remény! Addig több mint egy hónap van! Simán megcsinálod! 😃 Sziasztok! Adós vagyok a mázsa eredménnyel: tegnapi mérőnap alapján 83. 5 vagyis nem mozdult egy hét alatt. Tegnap beiratkozott a Gyerek gimibe, úgyhogy ennek (meg a reggeli mérlegnek) köszönhetően bepizzáztunk... Ugy döntöttem ez lesz a havi egy ch feltöltő nap, ha már így sikerült 😖. Mert mostantól ilyenem is lesz 😝 Komolyra fordítva: van halvány remény a 7x-re július végéig, keto megint komolyan véve!!!